现在的白领精英们，因为公司预留的工作太多，也经常熬到半夜，做完文件才睡觉。这样第二天轻易就会感到很疲劳，而且容易打瞌睡，每天都有做不完的事情，疲劳一天天积累，那么就很容易患病，如果不及时缓解疲劳症状，那么就会造成精力下降，容易衰老，注意力难以集中，性格变得暴躁，提不起精神等等现象。
从累到病是一个长期的过程，也是一个不知不觉的过程，无形之中就造成了很多的健康隐患。累到病只需要五步，其实是五种阶段现象。
从劳累到生病，只需这5步
第一阶段：
在第一个阶段，人们会觉得头晕，气不顺，甚至胸闷气短无精打采等等，这个时间抵抗力会下降，人们血液流动缓慢，很容易导致人们感冒，但这个阶段还不算严重，及时休息就可以恢复健康。
第二阶段：
如果长时间不理不睬这种现状，那么就会导致第二个阶段，身体极度疲劳，这个阶段，大概三四周才会出现。走路的时候感觉自己的脚像灌了铅一样走不动，重心不稳，站立不稳，而且一蹲下一起立就会头晕，两眼发黑，这是因为我们原本血液中的氧气和血糖浓度持续下降，使得全身的组织器官缺氧。
第三阶段：
如果这种现象再不理的话，人们就会进化到第三个阶段，就是精疲力竭的时候，工作力不从心，皮肤变得蜡黄干燥，人也变得很瘦，并且出现厌食现象。这个时候人们的情绪很容易暴躁，持续的暴躁情况下，导致第四个阶段。
第四阶段：
人的心气不顺导致很多的小毛病，什么口腔溃疡便秘胃炎等等病会缠上来，这个时候人们往往不得不抛下工作和学业请假，但是请假在家并不会缓解这种状况，还是会整夜失眠，并且有抑郁和焦虑的症状出现。
第五阶段：
最后一个阶段，疾病隐藏的疾病就显现出来了，心肌炎，糖尿病性血管炎肿瘤癌症等等都会有可能出现。
人们从累到病，就是这样慢慢的演变而来的，要想消除疲劳，人们就应该从很多的方面来进行综合的调理，首先，在心里面要告诉自己，放下焦虑，放下抑郁的情绪，多想些积极的有趣的事情，平时的时候也要多多运动，早晨起来跑步，晚上睡觉前也要进行一些运动来使睡眠更加安稳，要睡觉的时候才能更加放松。
抗疲劳的营养元素
增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质（乳酸），以缓解疲劳。
增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类（尤其是海鱼）。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂；缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。
注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。
抗疲劳吃什么好
莲子。莲子具有补气养血、增添活力的作用。
山药。山药善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅通，从而抵抗疲劳。
西洋参。西洋参能有效增强中枢神经活力，消除疲劳，改善记忆力。
桂圆。桂圆有补血提神、健脑益智的作用，对消除疲劳有很大的益处。
牛奶。牛奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力，能消除疲劳。
牛肉。牛肉富含丰富的蛋白质，当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。
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